毎日の疲れや痛みの軽減、体力増強にも効果的な、簡単エクササイズ＆ストレッチをご紹介。
仕事や家事などのちょっとした空き時間に取り入れて、健康な体を作りましょう。

ダイエットのためにと、急にマラソンや水泳などのカロリー消費の高い激しいエクササイズを始めると、すぐに疲れてしまって思ったように運動できないことがよくあります。筋肉痛になり、そのまま続かなかった方も多いのではないでしょうか。

そんな、普段あまり運動をしていない方でも始めやすく、しかも長続きしやすいのがウォーキングです。無理なく自分にあったスピードで、長い時間歩けば、しっかりとカロリーを消費できます。慣れてきたら少し速度を上げて、速足で歩けばさらに効果的。トータルすると、水泳よりも多くのカロリーを消費できることもあります。

体力・体調・年齢に合わせて調節できるウォーキングは、ケガの心配も少ないので、健康な体作りにはピッタリな運動です。

長時間のデスクワークや長距離の運転など、同じ姿勢を続けていた時に、気づくと肩がこっていた経験はありませんか。それは、長時間同じ筋肉ばかり使っていたことで、気付かないうちに、そこに疲労が溜まっているからです。特に、姿勢の悪い人やパソコンを使う時に首が前に出る人は、肩周辺の筋肉にかなりの負担をかけています。

そんな肩こりに悩んでいる人におすすめしたいのが、ちょっとした時間にもできる肩こり軽減・解消ストレッチ。肩まわりの筋肉をほぐすことで、肩も、気分も、すっきりできます。毎日ちょっとずつ続ければ、慢性的な肩こりにも効果的です。

腰痛は、家事などで無理な姿勢を続けたり、仕事やスポーツで同じ動きを何度も繰り返したりして、一部の筋肉に負担をかけ続けることで起こります。

ダメージを受けた筋肉が血管を圧迫し、血液の流れが悪くなることで、細胞に必要な酸素が血流に乗って届かなくなります。その状態が続くと細胞の働きが悪くなり、だんだん老廃物が溜まっていきます。すると、筋肉の中に緊張帯と呼ばれる硬いしこりのようなものが発生し、痛みを引き起こす原因になるのです。腰まわりは特にダメージを受けやすく、緊張帯ができやすくなっています。

そんな腰の痛みに悩む方におすすめする腰痛軽減ストレッチ。デスクに座りながらや家事が一息ついた時でも、イスさえあればすぐにできます。